<cite id="xphf5"></cite>
<var id="xphf5"></var>
<cite id="xphf5"></cite>
<ins id="xphf5"></ins>
<cite id="xphf5"></cite> <var id="xphf5"></var><var id="xphf5"><strike id="xphf5"></strike></var><var id="xphf5"><video id="xphf5"><thead id="xphf5"></thead></video></var><menuitem id="xphf5"></menuitem>

90后成失眠主力軍,想要擺脫失眠記住這三種方式!

2021-12-29 09:30:55

年輕人,今天你又失眠了嗎?

隨著今年疫情影響,很多人的工作、生活、學習都發生了改變,人們開始變得焦慮不安、情緒低落,導致睡眠障礙問題愈發突出,正向超年輕化趨勢發展。據有關數據統計,我國38.8%的成年人患有失眠癥狀,有3億人存在睡眠障礙問題。其中有84%的90后都被睡眠障礙困擾,90后被稱為最“缺覺”的一代,成為失眠的主力軍。長期睡眠不足不但會使我們精神不振、焦慮抑郁,還易提高高血壓、肥胖癥、心臟病等疾病風險。因此,改善失眠已經刻不容緩。那么,如何才能改善睡眠、提高睡眠質量呢?今天筆者就教大家三種方法,保證以后失眠不找你。

1、保持良好的睡眠環境

經常失眠很可能跟房間內的一些因素有關,比如燈光、電視機、手機等。這些所散發出來的光線,都會干擾我們的睡眠,不利于我們進入睡眠狀態。因此,晚上入睡時,盡量使房間內的光線調至暗一些,睡覺前避免長時間玩手機等電子設備,給自己創造一個舒適的入睡環境。

2、睡前適量運動

總是睡不著,我們可以平時多加鍛煉,因為加強鍛煉能夠幫助身體更好地進入睡眠狀態,使人產生疲憊感,從而能夠更好入睡。經常加強鍛煉會使得身體慢慢產生睡意,對于更好地進入睡眠狀態來說是非常不錯的。

3、呼吸高濃度的負離子

我們大家一定有過這樣的體會:每當雨后或來到森林、海邊等地方,會感覺神清氣爽、精神煥發,特別容易入睡,這就是空氣負離子含量高的緣故。因此,呼吸負離子也是非常有助于我們睡眠的??紤]到很多人對負離子可能不是很了解,筆者為大家整理了有關負離子改善失眠的資料,供大家參考。

負離子是一種自然因子,本身就有益眠的效果。尤其是活性高的小粒徑負離子,能夠通過人的呼吸和皮膚進入人體,促成人體合成和儲存維生素,清除影響人入睡的異常腦電波,使人逐漸恢復正常睡眠、消除疲勞,對提高睡眠質量具有良好效果。因此它又被稱為“益眠因子”。

醫學研究發現:由于過度興奮或過度壓抑,如焦慮、恐懼、抑郁等心理因素,使大腦中樞神經的興奮與抑制循環系統遭到破壞,引起大腦皮層功能紊亂,神經細胞失去活性不能傳導正常的腦電波,從而導致人們產生睡眠障礙。而負離子對神經系統方面具有鎮靜作用,它能使腦組織的氧化過程力度加強,使腦組織獲得更多的氧,使神經系統的興奮和抑制過程趨于正常,從而通過穩定大腦皮層功能紊亂來達到助眠效果的。

中國空氣負離子暨臭氧研究學會和香港瑪麗醫院曾對60例失眠患者進行負離子改善的實驗,實驗結果表明:負離子改善失眠可使患者入睡時間縮短、睡眠時間加長、半夜醒來次數減少、睡眠質量得到明顯提高,整體有效率達90%。香港瑪麗醫學專家陳少周教授表示,空氣負離子對失眠、自主神經功能紊亂有著非常優秀的療效,同時也規避了藥物的副作用。尤其是小粒徑負離子,活性高、易于透過人體血腦屏障發揮生物效應,對人體健康最為有益。

結語:對于經常失眠的90后來說,睡一個好覺是一個非常難的過程,因此大家平時生活中可以采取以上3種措施來幫助自己改善失眠癥狀,相信只要積極調整,擺脫失眠并非難事。

23.jpg

<cite id="xphf5"></cite>
<var id="xphf5"></var>
<cite id="xphf5"></cite>
<ins id="xphf5"></ins>
<cite id="xphf5"></cite> <var id="xphf5"></var><var id="xphf5"><strike id="xphf5"></strike></var><var id="xphf5"><video id="xphf5"><thead id="xphf5"></thead></video></var><menuitem id="xphf5"></menuitem>
{关键词}