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28歲小伙因失眠離世,做好3點或許能幫你脫離失眠困擾!

2021-12-10 13:11:50

28歲的外企設計師,研究生畢業不久就拿到月入1萬5+的工資。本應是前途越來越好的他,卻在不久遺憾離世,背后原因竟是長期熬夜導致猝死。經過家人了解發現,原來張斌雖然拿著高工資,卻每天都在加班熬夜。漸漸的張斌開始出現嚴重的失眠癥狀,隨著失眠癥的加重,張斌的脾氣變得愈發暴躁,甚至失控,有時不知什么原因變得抑郁不堪,只能通過飲酒、抽煙來釋放心中的郁悶,就這樣他的生命最終結束于28歲。

在現在這個社會中,相信許多年輕人都被失眠所困擾。有的是因為加班、有的因為打游戲、有的沉迷于“夜生活”……各種原因導致了最終的失眠。偶爾失眠傷害力不大,但長期的失眠會嚴重影響人們的身心健康。張斌的事雖然為個例,但也是警告。我們只有重視失眠,才能避免不幸的事情發生。那么,如何防止失眠?就要從以下3點做起!

1、改善睡眠環境

創造良好的睡眠環境容易被大家忽視,有時候失眠也可能是睡眠環境所導致的。這時候就要注意一下目前臥室的睡眠環境。保持臥室的通風,隔離附近的噪音,不要放電視等電器在臥室內,如果有開小夜燈的習慣也最好關掉,它會影響身體睡眠時褪黑素的分泌,進而影響睡眠質量。

2、保持適量運動

堅持運動能促進身體的血液循環,加快新陳代謝,穩定內分泌協調。對高質量睡眠有很大的幫助。所以睡眠不好的人,多做一些運動,并長期堅持,會對失眠有一定改善。運動時間可以選擇在早晨或者傍晚時期,切記不要太晚的做劇烈的運動。反而會讓神經比較緊張,更難入睡。

3、呼吸負氧離子

每當雨后或來到森林、海邊等地方,會感覺神清氣爽、精神煥發,特別容易入睡,這就是空氣負離子含量高的緣故。因此,呼吸負離子也是非常有助于睡眠的。負離子是一種自然因子,本身就有益眠的效果。尤其是活性高的小粒徑負離子,能夠通過人的呼吸和皮膚進入人體,促成人體合成和儲存維生素,清除影響入睡的異常腦電波,使人逐漸恢復正常睡眠、消除疲勞,對提高睡眠質量具有良好效果。因此它又被稱為“益眠因子”。

研究發現:由于過度興奮或過度壓抑,如焦慮、恐懼、抑郁等心理因素,使大腦中樞神經的興奮與抑制循環系統遭到破壞,引起大腦皮層功能紊亂,神經細胞失去活性不能傳導正常的腦電波,從而導致人們產生睡眠障礙。而負離子對神經系統方面具有鎮靜作用,它能使腦組織的氧化過程力度加強,使腦組織獲得更多的氧,使神經系統的興奮和抑制過程趨于正常,從而通過穩定大腦皮層功能紊亂來達到助眠效果的。香港瑪麗醫學專家陳少周教授表示,負氧離子對失眠、自主神經功能紊亂有著非常優秀的療效,同時也規避了藥物的副作用,對人體健康有益無害。

結語:長期失眠并非小事,大家一定要積極采取防治措施以免陷入失眠困境。除了做好以上3點外,養成良好的睡眠習慣、保持愉悅的心情、合理飲食也是重點。只有大家重視起來,我們才能更好地避免或解決失眠困擾。

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