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你還在為失眠苦惱嗎?看過來!這3招讓你睡到天亮!

2021-12-08 15:15:07

嘿,朋友,你是失眠嗎?

失眠是如今大家討論最多的話題。在一條有關失眠的超話里,有著4萬多的失眠患者,他們每天都在敘述著自己失眠的經歷。想想那種想睡確翻來覆去睡不著的情景,似乎有種“眾人皆睡我獨醒”的悲涼之感,那種感覺只有經歷過失眠的人才能有所體會。在美國,他們用長期剝奪睡眠來懲罰罪犯,可想長期的失眠是一種什么感覺。它不僅會使我們記憶出現障礙,還會出現幻覺,各種疾病也將接踵而至,甚至有可能會猝死。因此,長期失眠不容小覷。那么,想要改善失眠睡好覺該怎么辦呢?

首先,很多人想到就是藥物治療。目前吃褪黑素和安眠藥已經成為失眠人群的救星。有報告顯示,約有62%的人購買了褪黑素。但實際上,藥物并不能成為主流的治療方式,其副作用也會給人們機體造成損傷。因此,要想真正改善失眠,還要從自身進行調理,從根源上解決失眠問題。以下筆者就教大家3種可以改善失眠的方式。

1、養成良好的作息習慣

對已經存在失眠情況的人,我們一定要合理調整自己的作息時間,就算睡不著也要按時上床。形成生物鐘之后,大白就會條件反射的產生睡意,促使我們睡覺,讓睡眠質量越來越好。

2、創造良好的睡眠環境

在睡覺的時候,一定要將室內的燈以及明亮的光全部關掉,包括手機、電腦等電子設備,這樣可使我們的大腦分泌利于睡眠的褪黑素。光線太好,會刺激大腦,引起失眠。

3、增加室內的負離子濃度

我們大家一定有過這樣的體會:每當雨后或來到海濱城市等地方,會感覺神舒適愜意,容易入睡且睡得十分安穩,這就是負氧離子含量高的緣故。因此,呼吸負離子也是非常有助于我們睡眠的??紤]到很多人對負離子可能不是很了解,筆者為大家整理了有關負離子改善失眠的資料,供大家參考。

負氧離子是自然因子,對人體健康有著重要作用,尤其是顆粒最小、活性最高、最易穿透人體血腦屏障的小粒徑負氧離子。它能夠進入人體,調節神經中樞和植物神經,促使人體合成和儲存維生素,消除影響人體入睡的異常腦電波,從而使人逐漸恢復正常睡眠,是一種天然的益眠因子。

醫學研究發現:由于過度興奮或過度壓抑,如焦慮、恐懼、抑郁等心理因素,使大腦中樞神經的興奮與抑制循環系統遭到破壞,引起大腦皮層功能紊亂,神經細胞失去活性不能傳導正常的腦電波,從而導致人們產生睡眠障礙。而負離子對神經系統方面具有鎮靜作用,它能使腦組織的氧化過程力度加強,使腦組織獲得更多的氧,使神經系統的興奮和抑制過程趨于正常,從而通過穩定大腦皮層功能紊亂來達到助眠效果的。負離子對失眠是從根本上進行改善的,規避了藥物的副作用,對人體健康有益無害。

結語:失眠雖然是一件非常痛苦的事情,但是只要我們積極治療,做好預防,失眠也是可以避免的。大家不妨試試以上3種做法,或許能夠很有效的改善你失眠的情況。

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